Лучшие приложения для интервальных тренировок

Интервальные тренировки заслуженно завоевали огромную популярность среди бегунов любого уровня подготовки. Секрет их успеха кроется в невероятной эффективности: вы тратите меньше времени на занятие, но при этом гораздо быстрее видите реальный прогресс.

Однако на практике возникает серьёзная проблема. Постоянно смотреть на экран телефона или часы, пытаясь не пропустить момент смены темпа, — то ещё удовольствие, особенно когда вам не хватает кислорода на сложном отрезке. Эту рутину лучше делегировать технологиям. Ниже собраны отличные профильные таймеры и приложения, которые возьмут всю логистику на себя. Вам останется только бежать и слушать команды.

Seconds

Это приложение подкупает своей интуитивной понятностью и невероятной гибкостью. Сразу после установки вам доступен солидный набор готовых шаблонов. Если базовые схемы кажутся скучными, софт позволяет легко собрать собственную тренировку с любой степенью сложности.

Функционал программы действительно впечатляет:

• Составные таймеры. Вы можете объединять разные временные отрезки в один цикл и зацикливать их для долгих, изматывающих сессий.
• Голосовое сопровождение. Функция озвучивания текста чётко проговаривает название следующего интервала. Смартфон можно смело убирать в карман.
• Умные уведомления. Для спринтов, кроссфита или прыжков на скакалке отлично подойдёт резкий звуковой сигнал. Если же вы используете таймер для йоги или медитации, система предложит мягкий звон тибетских чаш, удары гонга или просто ненавязчивую вибрацию.
• Музыкальная интеграция. Вы можете привязывать конкретные треки к отдельным интервалам. Например, ставить агрессивный рок на время максимальной нагрузки, запускать случайный порядок альбома или включать полную тишину во время отдыха.

Приложение получило приятный интерфейс с возможностью выбора из десяти контрастных цветовых схем, которые отлично читаются боковым зрением. Софт работает как в вертикальной, так и в горизонтальной ориентации экрана. Разработчики также добавили удобную функцию экспорта, чтобы вы могли делиться своими таймерами с друзьями. Единственный обидный нюанс: версия для Android слегка урезана по функционалу. Владельцы iPhone получают полный набор фишек без ограничений.

Adidas Runtastic

Универсальный комбайн, который отлично подойдёт и зелёным новичкам, и матёрым марафонцам. Программа предлагает как заранее собранные интервальные сессии, так и глубокий конструктор для создания собственных тренировок.

В режиме ручной настройки вы контролируете каждую деталь:

• Задаёте точное время на стартовую разминку и финальную заминку.
• Определяете количество рабочих отрезков, их длину и желаемую интенсивность.
• Включаете виртуального тренера, который будет подбадривать вас голосом на тяжёлых участках.

Даже базовая бесплатная версия выдаёт отличную статистику. Приложение использует модуль GPS для записи маршрута в реальном времени, фиксирует ваш текущий темп, пройденную дистанцию и считает сожжённые калории. Здесь же открыт доступ к социальным функциям и внутренним беговым вызовам.

Bit Timer

Максимально лаконичная, стильная и быстрая утилита. Интерфейс построен на удобной механике перетаскивания элементов. Вы просто тянете ползунки и за пару секунд настраиваете периоды работы и отдыха в диапазоне от пяти секунд до двенадцати минут.

Чем цепляет этот таймер:

• Умный обратный отсчёт. За десять секунд до старта тяжёлого интервала программа предупредит вас о необходимости собраться с силами.
• Работа с аудио. Если на фоне играет ваша любимая музыка, приложение аккуратно приглушит её громкость ровно на время звукового оповещения. Вы точно не пропустите важную команду.
• Понятные сигналы. Три встроенных звука чётко дают понять, на каком этапе тренировки вы сейчас находитесь.

Минусов у приложения ровно два. Во-первых, оно доступно эксклюзивно для пользователей iOS. Во-вторых, здесь напрочь отсутствует функция сохранения шаблонов. Впрочем, благодаря реактивному интерфейсу настроить новую сессию перед выходом на улицу можно буквально за пять секунд.

Intervals Pro

Этот софт представляет собой мощный гибрид из классического интервального таймера и полноценной платформы для подготовки бегунов. Независимо от ваших спортивных амбиций, приложение даст все нужные инструменты для достижения цели. Вы можете использовать встроенные шаблоны или с головой уйти в создание сложнейших многоуровневых циклов.

Ключевые преимущества экосистемы:

• Глубокая интеграция с Apple. Программа безупречно понимает голосовые команды для Siri и автоматически выгружает всю медицинскую статистику в системное приложение Apple Health.
• Независимость от телефона. Вы можете перекинуть нужную тренировку прямо на Apple Watch и оставить тяжёлый смартфон дома.
• Тактильная отдача. Отличная фишка для тех, кто не любит лишний шум. Часы или телефон будут подавать мощный вибросигнал при каждой смене интервала, заменяя или дополняя аудиокоманды.

В настройках звука придётся немного покопаться, чтобы подобрать идеальный баланс громкости уведомлений. Это особенно актуально, если во время кросса вы предпочитаете слушать разговорные подкасты или аудиокниги на фоне.